Blog
Notities over ADHD, productiviteit en het bouwen van een todo-app die met je brein meewerkt.
-
Body doubling: iemand anders' startknop lenen omdat de jouwe klemt
Sommige taken kan ik in mijn eentje niet beginnen, en dezelfde taak lukt wel zodra er iemand naast me zit die niets doet behalve aanwezig zijn. Dat heet body doubling. Het leunt op sociale facilitatie, een stukje externe structuur en een klein duwtje dopamine, precies op de plek waar het ADHD-brein zelf geen startknop levert. Het bewijs is nog dun, de ervaring is dik.
-
Koken met ADHD: waarom de keuken zwaarder weegt dan het recept zegt
Een simpel doordeweeks recept ziet eruit als 25 minuten werk, en toch sta je om acht uur 's avonds nog voor een open koelkast. Koken stapelt initiatie, planning, werkgeheugen, taakwisseling, tijdsbesef en sensorische ruis allemaal in dezelfde halve meter aanrecht. Een ADHD-brein betaalt op elk van die assen extra. Dat is geen luiheid, dat is rekenkundig zo.
-
Waarom streak-apps je ADHD-brein juist afhaken: de klif van de verbroken reeks
Eén gemiste dag, de teller springt naar nul, en je opent de app nooit meer. Streaks en punten lijken gemaakt voor ADHD, maar ze leunen op uitgestelde, extrinsieke beloning en op verliesaversie, precies de mechanismen die schaamte voeden. Wat zachter dan een reeks eruitziet.
-
Waarom koffie mij kalmeert in plaats van wakker te maken: cafeïne en het ADHD-brein
Bij veel ADHD-breinen werkt cafeïne paradoxaal: in plaats van een opkikker geeft het rust, vergelijkbaar met een lichte stimulerende behandeling. Dat komt doordat cafeïne adenosine blokkeert en zo indirect dopamine verhoogt. Het is geen vervanger van medicatie, het sloopt je slaap als je niet uitkijkt, en bij sommigen voedt het juist angst.
-
Hyperfixatie laat zich niet richten op de afwas
Hyperfixatie is geen taakgedreven hyperfocus die je op je to-dolijst kunt mikken. Het is een interesse-gedreven zenuwstelsel dat wijd openstaat voor één ding en de rest, eten, slaap, afspraken, buitensluit. Je wint er niet van met wilskracht. Je ontwerpt eromheen, met timers, externe herinneringen en de golf bewust berijden.