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Notas sobre TDAH, produtividade e a construção de um app de tarefas que trabalha com o seu cérebro.
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Desregulação emocional no TDAH: por que uma frustração pequena arruína a tarde inteira
A desregulação emocional não está nos critérios do DSM-5, mas Russell Barkley e outros pesquisadores argumentam que ela é central no TDAH. A emoção em si é normal em intensidade. O que falha é o freio que deveria desligá-la em alguns minutos, e por isso uma frustração de cinco segundos cobra três horas do seu dia.
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Inércia do sono e a manhã do TDAH: por que os primeiros 30 minutos acordado são um pântano
A inércia do sono é o estado de tontura e função cognitiva rebaixada que todo mundo sente ao acordar, e que dura de 15 a 60 minutos. No TDAH ela pega mais forte porque o relógio biológico atrasado faz você acordar no meio do sono profundo, e porque o córtex pré-frontal, que já é o ponto fraco do TDAH, é a última parte do cérebro a ligar. A saída não é força de vontade. É parar de exigir decisões do cérebro antes de ele estar online.
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Paralisia do TDAH: quando você sabe o que fazer, isso importa, e mesmo assim não se mexe
A paralisia do TDAH não é preguiça. É uma resposta de congelamento do sistema nervoso, o quarto F depois de lutar, fugir e agradar, somada a uma função executiva sobrecarregada por demandas demais ao mesmo tempo. Você não sai dela empurrando com mais força. Sai encolhendo a demanda até um único passo físico minúsculo.
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A pilha do caos: cada objeto naquele monte é uma decisão que você adiou
A pilha do caos (doom pile) não é sujeira nem preguiça. É um monte de decisões adiadas, e cada objeto ali espera uma escolha que o cérebro com TDAH evita porque decidir custa caro. Veja por que ela se forma e como esvaziá-la decidindo um objeto de cada vez.
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Trinta abas abertas: cada uma é uma promessa que você fez a si mesmo cinco minutos atrás
Para adultos com TDAH, abrir uma aba é capturar uma fagulha de interesse que o cérebro com déficit de memória de trabalho não confia em si para recuperar depois. O monte cresce porque o efeito Zeigarnik mantém cada tarefa inacabada chamando na memória, e o mecanismo de retorno, no TDAH, é o que falha. Veja como fechar abas sem perder informação.