博客
关于 ADHD、效率，以及打造一款顺着大脑来的待办应用的笔记。
-
ADHD 大脑靠「兴趣」启动：威廉·多德森的兴趣导向神经系统
精神科医生威廉·多德森提出，ADHD 大脑由兴趣、新奇、挑战和紧迫感驱动，而对「这件事很重要」这种抽象理由几乎没有反应。所以「先做最重要的那件事」会失败。这篇文章解释背后的多巴胺机制，也讲怎么往一件无聊的任务里塞进紧迫感和新奇感。
-
「我就看一眼」的真实账单：一条通知在 ADHD 大脑里要收多少费
手机震一下，你想着「就看一眼，五秒钟」，然后回到刚才那件事。可你回不去。那五秒之后拖着一条长长的尾巴，叫注意力残留：你的一部分认知还卡在刚才那条消息上，人已经坐回来了，脑子还没回来。这篇讲 Sophie Leroy 和 Gloria Mark 的研究，讲为什么 ADHD 大脑的这条尾巴更长，以及几件比「自律一点」实在的做法。
-
把记忆搬到脑子外面：给 ADHD 大脑造一个第二大脑
ADHD 的工作记忆不可靠，所以「我记得住」这条路本身就是错的。可行的做法是把要记的东西全部搬到大脑外面，交给一个你信得过的系统：随手捕捉、到点提醒、把线索摆在你看得见的地方。巴克利说 ADHD 是一种表现障碍，支持要落在「执行的那一刻」。「眼不见，心不烦」意味着系统必须自动把事情重新摆回你眼前。
-
项目的坟场：ADHD 大脑为什么在「完成」之前就停止给你多巴胺
ADHD 的硬盘里都堆着一座项目坟场：学到第三个月的吉他、买回来用过两次的相机、改造到一半的 Notion、只发过两篇的博客。这不是意志力差。新颖性是 ADHD 大脑奖赏曲线里最大的那块燃料，新奇感一退，多巴胺就停发，再推进等于做一份没有报酬的工作。这篇讲背后的研究，并给出几条比「学会坚持」更实际的做法。
-
明明睡够了还像沼泽：ADHD 早晨的那半小时叫睡眠惯性
闹钟响了，你睁了眼，明明睡了八小时，可身体还是动不了，脑子像泡在水里。这种半小时甚至更久的「上线延迟」叫睡眠惯性（sleep inertia），它是 ADHD 大脑里一个被严重低估的早晨现象。这篇讲它的研究、为什么 ADHD 受得更重、为什么闹钟堆叠没用，以及真正有效的几件小事。