部落格
關於 ADHD、效率，以及打造一款順著大腦來的待辦應用的筆記。
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「這個五分鐘就好」為什麼永遠是錯的：ADHD 與規劃謬誤
ADHD 大腦系統性地低估一件事要花多久，「五分鐘就好」的事常常吃掉一小時。這篇談規劃謬誤（planning fallacy）為什麼特別重壓 ADHD：內部觀點、時間盲視、對過去經驗的選擇性遺忘三者疊在一起，再提供幾個把估計拉回現實的具體做法。
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下午三點有個約，整個上午就這樣沒了：ADHD 的「等待模式」
一個下午的約診，常常把當天整段空白的時間都吃掉，你在那之前什麼都進不去，只能乾等。這篇談「等待模式」為什麼會發生（時間盲視、預期焦慮、任務啟動的卡點），以及幾個把周圍那幾個小時拿回來的小方法。
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成本藏在任務之間的縫裡：ADHD 的「換檔」摩擦
對 ADHD 大腦來說，寫報告和洗碗都還好，真正最難的是從正在做的事「換檔」到下一件事的那個瞬間。這篇談認知彈性與 set shifting 的研究，解釋為什麼離開一個進行中或正在享受的狀態這麼難，以及為什麼轉換需要鷹架：預告、一個落地步驟，還有把下一件事的啟動門檻降到最低。
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三天前那封沒回的信，怎麼會在腦中迴響到睡前：ADHD 的「羞愧迴圈」
對 ADHD 大腦來說，一個忘記回的信會放大成一週的災難。這篇談「羞愧迴圈」為什麼會自我放大：拒絕敏感（RSD）、情緒調節困難、對失敗的高警覺三者疊在一起，把一個小失誤變成晚上躺著還想得到的東西。並提供幾個真的能脫困的做法。
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為什麼咖啡店裡反而比家裡安靜的書桌更專心：ADHD 與背景聲音
對 ADHD 的大腦來說，安靜的書桌常常太安靜。底層的低喚醒讓注意力滑掉，需要外部噪音才能把訊號推過神經元的閾值。本文整理 Söderlund 的隨機共振假說、Mehta 2012 年的「70 分貝甜蜜點」實驗，以及白／粉紅／棕噪音的差別，並指出一個關鍵限制：歌詞會吃掉工作記憶，會講你聽得懂的語言的聲音反而會破壞表現。